栄養相談室
- 酢の物もツナを入れると食べやすくなります。
- 材料（大人2人分と幼児1人分）
-
きゅうり 1本 塩 ひとつまみ ツナ缶 1/2缶 ひじき 5g 乾燥わかめ 少々 酢 小さじ2 砂糖 小さじ1 しょうゆ 小さじ1/2 白いりごま 適量
- 作り方
-
- 1
きゅうりは皮をところどころむき、小口切りにしてひとつまみの塩をふっておきます。
- 2
調味料は合わせておきます。いりごまは炒っておきます。
- 3
ひじき・乾燥わかめは水に入れて戻し、さっと熱湯をかけておきます。わかめは1cm程度に切ります。
- 4
きゅうりの水気を絞り、ボウルに入れます。ツナ缶も油を切って入れます。
ひじき・わかめも加えて混ぜ、調味料と合わせます。
- 1
-
栄養価計算（1人当り）栄養価計算について
レシピの分量表記については、g数ではなく、ご家庭で作りやすいよう表現を変えてご紹介していますが、栄養価の計算についてはg数をもとに計算しております。ご了承ください。
-
カロリー
43kcal
たんぱく質2.5g
脂質2.6g
カルシウム33mg
鉄0.4mg
ビタミンA16μg
ビタミンB10.02mg
ビタミンB20.03mg
ビタミンC4mg
食物繊維1.5g
食塩0.4g
カリウム212mg
