A
大人の食事量の2/3～3/4程度が目安。栄養だけでなく決まった時間
に食事をすることも大事！
4歳のお子さんですと、3歳児～5歳児までの基準値が当てはまりますので、必要な総カロリーは、1日当たりおよそ1,250～1,300kcalです。たんぱく質の摂取基準は42～65gほど。カルシウムは1日、600mg。脂質は総エネルギー（カロリー）の20～30％になります。
と言っても、これではわかりにくいので、日々のお食事で説明しますね。
お子さんのお食事は、大人の食事から取り分けていらっしゃるかと思います。成人の1日の平均摂取カロリーを2,000kcalと考えると、大人の食事量の2/3、もしくは3/4より少し少なめくらいを目安に考えていただくといいと思います。細かい数字を出そうと思えば、お子さんの体重から割り出す方法もありますが、毎日のことですから、大人の食事量から捉えていただくのがわかりやすくていいのではないでしょうか。
栄養はもちろんですが、4歳児のお子さんにとっては、なるべく規則正しく決まった時間に食事を整えてあげることも大事です。そして、偏りのないように、できればお野菜なども同じものではなく、旬のお野菜を取り入れるように心掛けていただくと、結果的にさまざまなお野菜が摂れるようになりますよね。
また3回の食事だけでは補えきれないので、おやつとして、昼食と夕食の間に1回、おにぎりやサンドイッチ、ホットケーキ、ピザやふかし芋などご飯に近いものを用意してあげることをおすすめします。
カルシウムも必要です。前述のように、1日600mgのカルシウムを摂るとしたら200ccの牛乳を3杯飲むことになりますが、それは難しいですよね。たとえば、150ccずつ朝とおやつで飲んだら、あとは小松菜や高野豆腐、小魚など、乳製品のアレルギーがなければヨーグルトやチーズなども摂りやすくていいでしょう。
