中までしっかり火を通す必要はないので、弱火で表面に焦げ目が付けばOKです。
表面のチーズがカリっとして、パクパク食べられます。
たくさん焼いて冷凍しておけば便利ですよ。レンジであたためて、また少し焼くと、再び美味しく食べられます。
材料(1人分)
適量

(ごはん 子ども茶碗1杯)
35g
チーズ 1/2枚程度
かつお節 ふたつまみ
白いりごま ひとつまみ
しょうゆ 耳かき1杯程度
作り方
  1. 1

    ごはんは炊いておきます。いりごまは炒っておき、チーズは1cm程度に切っておきます。

  2. 2

    ごはんにすべての材料を混ぜ合わせておにぎりを作り、弱火のフライパンで、両面に焦げ目が付く程度に焼き色を付けます。

栄養価計算(1人当り)栄養価計算について
レシピの分量表記については、g数ではなく、ご家庭で作りやすいよう表現を変えてご紹介していますが、栄養価の計算についてはg数をもとに計算しております。ご了承ください。
カロリー

171kcal

たんぱく質

6.3g

脂質

3.3g

カルシウム

57mg

0.6mg

ビタミンA

20μg

ビタミンB1

0.05mg

ビタミンB2

0.04mg

ビタミンC

0mg

食物繊維

0.3g

食塩

0.7g

カリウム

71mg

レシピ作成:淡佐口 麻衣(管理栄養士)
メニュー編集:石津 綾野(グローバルキッズ西巣鴨園 栄養士)

このレシピのキーワード:
おにぎりお弁当チーズつかみ食べ和食簡単